A vitamina D é essencial por vários motivos, incluindo a preservação de ossos saudáveis. Ela também previne uma série de doenças e condições crônicas. É uma das vitaminas mais importantes para a nossa saúde, e está em falta em muitas pessoas hoje em dia. A “vitamina do sol”, como também é chamada, é sintetizada naturalmente pela pele, a partir dos raios ultravioleta absorvidos do sol. Esse processo de biossíntese pode ser inadequado devido a problemas como ingestão alimentar inadequada, absorção ou, em alguns casos, exposição insuficiente à luz solar. Uma pessoa também pode aumentar a ingestão de vitamina D por meio de alimentos ou suplementos.
Neste artigo, veremos os benefícios da vitamina D, o que acontece com o corpo quando não consumimos a quantidade suficiente e como aumentar a ingestão dessa vitamina tão importante.
A principal função da vitamina D é manter a quantidade certa de cálcio e fósforo no sangue – esses são os dois nutrientes que atuam juntos para fortalecer os ossos, promovendo calcificação e aumentando a densidade óssea, levando à prevenção e controle de fraturas. Sem cálcio e fósforo suficientes, seus ossos tornam-se frágeis e podem ocorrer fraturas facilmente.
Outra importante função da vitamina D é de regular a função imunológica. Portanto, espera-se que seja eficaz contra doenças infecciosas como gripe, resfriados e pneumonia.
Até recentemente, os especialistas acreditam que o principal papel da vitamina D era manter nossos ossos saudáveis e evitar que se quebrem. Mas uma nova pesquisa mostra muitas outras razões pelas quais essa vitamina é tão importante para nossa saúde; incluindo a redução do risco de vários tipos de câncer.
A deficiência de vitamina D pode levar à perda de densidade óssea, o que pode contribuir para a osteoporose e fraturas. Já a deficiência severa dessa vitamina pode levar a outras doenças. Em crianças pode causar raquitismo, uma doença rara que faz com que os ossos se tornem “suaves” e fracos, o que pode levar a deformidades ósseas. Em adultos, a deficiência grave de vitamina D leva a osteomalácia, que é caracterizada pelo enfraquecimento e desmineralização de ossos maduros.
A dose recomendada para cada paciente varia de acordo com seu perfil. Quando se nota a deficiência grave de vitamina D no organismo do paciente, é recomendado uma alta dose inicial para melhorar o estoque dessa vitamina. Depois são mantidas doses que podem variar de acordo com a necessidade de cada pessoa. É importante consultar um médico para descobrir seu perfil e necessidade vitamínica.
Então, qual a forma correta para se obter níveis adequados de vitamina D? Para que nosso organismo produza doses adequadas de vitamina D de forma saudável, é recomendada a exposição ao Sol diariamente, de preferência pela manhã e sem utilizar protetor solar, pois atrapalham a ativação das vias metabólicas de formação de vitamina D.
O tempo de exposição à luz solar, varia de 15 a 30 minutos diários. Os melhores horários são: no início da manhã, do nascer do sol até as 9 horas e no fim da tarde, a partir das 16 horas até o pôr do sol.
Outra forma de absorver vitamina D, é através da alimentação, tais como: óleo de fígado de bacalhau, bife de fígado, gema de ovo, atum, sardinha, cogumelos, queijos e leites. Com essas opções é possível elaborar receitas para incorporar esses itens em sua alimentação.
Para casos onde essa combinação de exposição à luz solar e alimentação não são suficientes, é indicado o uso de suplementos de vitamina D, lembrando que sempre é necessária a recomendação médica, para que se possa fazer a reposição ou até mesmo a manutenção dos bons índices da vitamina no organismo.
Agora que você já sabe a importância de manter bons níveis de vitamina D no organismo e seus benefícios, que tal adotar hábitos simples e saudáveis, como tomar um pouco de Sol, para melhorar seu índice desse nutriente?
Sempre procure seu médico para que ele indique uma boa dieta e, se necessário, uma suplementação de vitamina D.