Todos sabemos que a prática regular de atividade física proporciona inúmeros benefícios para a nossa saúde física e mental.
Mas você sabia que manter uma rotina de exercícios também é essencial para o fortalecimento ósseo?
Existem diferentes tipos de atividades físicas que podem ser realizadas por pessoas de todas as idades e sexos.
Por isso, encontrar um exercício que se encaixa dentro da sua rotina e de suas limitações, é essencial para que você possa aproveitar todas as vantagens que eles podem proporcionar.
Muitos pacientes que sofrem com doenças ortopédicas, percebem uma melhora significativa ao começar a se exercitar. Hoje vamos falar sobre os principais benefícios dos exercícios para o fortalecimento ósseo.
Assim como nossos músculos, os ossos são tecidos vivos que apresentam uma excelente resposta quando praticamos atividade física e se tornam mais fortes.
Mulheres e homens jovens que se exercitam regularmente conseguem atingir um maior pico de massa óssea, principalmente quando comparados às pessoas que não praticam exercícios.
O pico de massa óssea acontece durante a terceira década da vida e após essa fase, começamos a sofrer com a perda dessa massa.
Uma excelente forma de reduzir essa perda, é através da prática regular de atividades físicas, pois ela nos auxilia no fortalecimento muscular, na melhora da postura, equilíbrio e coordenação motora.
Isso faz com que a chance de quedas e demais traumas ortopédicos diminuam consideravelmente, além de retardar o aparecimento de diversas condições que afetam o sistema musculoesquelético.
E os exercícios não contribuem apenas para o fortalecimento ósseo, mas como também para a melhora do fortalecimento muscular.
Com o passar dos anos, perdemos massa muscular e isso faz com que tenhamos uma redução na flexibilidade, o que aumenta as chances de lesões musculares, dores crônicas e tendinites.
Para conseguirmos usufruir de todos os benefícios das atividades físicas, é fundamental que essa prática se torne um hábito constante em nossas vidas.
Todo exercício é válido e o mais importante é se movimentar de alguma forma. Porém, existem algumas atividades que são específicas para o fortalecimento ósseo.
Algumas delas são:
A caminhada é uma ótima opção para quem deseja se exercitar e está há algum tempo sem praticar exercícios ou que procura uma atividade de baixo impacto.
Além de auxiliar na prevenção de doenças ósseas, a caminhada é uma grande aliada para quem sofre de osteoporose, uma vez que ao praticarmos, estamos contribuindo para o aumento da densidade óssea.
A dança é uma das melhores atividades para quem deseja cuidar da saúde óssea, pois além de ser um exercício excelente para trabalhar os ossos do quadril, perna e coluna, a dança também melhora a circulação sanguínea.
Não podemos deixar de lado o fato de que a dança é um exercício super leve e divertido. Para quem não gosta de realizar nenhuma atividade física por achar algo chato ou maçante, a dança é uma ótima opção.
Para quem procura atividades de baixo impacto, a hidroginástica é o exercício mais recomendado para cuidar da saúde dos ossos.
Através dela é possível estimular a produção de massa óssea, melhorar o condicionamento físico, reduzir o estresse, a ansiedade e trabalhar o fortalecimento muscular.
Os alongamentos são exercícios que devem ser realizados antes e depois de qualquer atividade física, pois previnem a ocorrência de lesões durante a prática das mesmas.
Porém, eles também devem ser incluídos na rotina de quem deseja cuidar da saúde óssea pois proporcionam flexibilidade, força e equilíbrio, trazendo benefícios não só para os ossos como para as articulações.
A prática de atividade física auxilia diretamente na conquista da saúde óssea. Entretanto, para que elas sejam realizadas da maneira correta e que não ocorram lesões, é fundamental consultar um ortopedista.
Ele irá avaliar a condução do seu sistema musculoesquelético e caso haja possibilidade de lesões ou você já tenha sofrido algum trauma, esse profissional indicará uma atividade física adequada à sua condição. Cuide-se!