Então você decidiu praticar atividades físicas, ficar mais saudável e começou uma rotina de exercícios. Seu primeiro treino foi ótimo e você está orgulhoso de si mesmo. Isto é, até a manhã seguinte quando você se sente dolorido e vem o questionamento: Fiz algo errado?
A prática de atividades físicas faz bem para o nosso corpo e são de extrema importância para mantermos uma qualidade de vida. Porém, se praticadas de maneira incorreta, podem causar dores e, em casos mais graves, lesões.
Iremos listar as formas de se prevenir de dores e lesões em esportes, mas antes vamos conversar sobre o que você precisa saber para evitar que a dor atrapalhe seu programa de exercícios.
É bem comum entre os atletas que algum desconforto faça parte da prática de atividades físicas e muitas vezes faça parte de um programa de treinamento bemsucedido. Para que a força muscular aumente, o músculo deve ter algum aumento no estresse em relação ao que está acostumado, e esse estresse é geralmente percebido como uma “queimadura” no músculo durante a atividade. Essa queimadura leve é o que chamamos de boa dor e é a base da frase popular: "Sem dor, não há ganho". Essa dor deve durar pouco e desaparecer logo após o término da atividade.
A dor muscular é um efeito colateral do estresse causado aos músculos quando você se exercita, também chamada de dor muscular de início tardio, começa dentro de 6 a 8 horas após uma nova atividade ou mudança na intensidade de um exercício já praticado e pode durar até 24 a 48 horas após a realização da atividade física.
As causas mais prováveis das dores musculares comuns são: iniciar uma atividade física pela primeira vez, adicionar uma nova atividade ou exercício ao seu treino, aumentar a intensidade de um exercício já executado e praticar a mesma atividade repetidamente sem uma pausa para descanso suficiente.
Dores musculares de início tardio são comuns até mesmo para atletas experientes, pois é um sinal de que está ficando mais forte, pois durante o exercício você tensiona os músculos e as fibras começam a se romper, à medida que as fibras se reparam, elas se tornam maiores e mais fortes do que eram antes. Isso significa que seus músculos estarão mais bem preparados para o próximo treino.
Agora que já falamos sobre a dor muscular normal quando se realiza atividades físicas, vamos falar sobre quando se preocupar com dores após praticar esportes.
Se a dor começar durante ou imediatamente após o exercício, não é considerado normal. Este tipo de dor deve ser visto como um sinal do seu corpo para interromper a atividade antes que ocorram lesões musculares ou articulares graves. A dor que não desaparece com o repouso não é normal. A dor que começa a afetar sua função fora dos esportes, como caminhar ou dormir, não é normal. Dor que é constante ou aumenta com o tempo e não desaparece não é normal. A dor que não melhora com o tratamento pode ser motivo de preocupação. Dor que requer quantidades crescentes de analgésicos ao longo do tempo não é normal, e você deve considerar consultar um médico.
Parece que a dor muscular é uma coisa positiva, mas é aqui que pode ficar um pouco complicado. Dor muscular leve a moderada é comum e geralmente inofensiva. Por outro lado, dores musculares graves podem ser prejudiciais e perigosas. É importante saber a diferença entre dor muscular razoável causada por exercícios e dor devido ao uso excessivo ou lesão muscular.
Para evitar que isso aconteça, é importante que sejam tomadas algumas precauções, sendo elas:
Aquecimento: Pois ele prepara seu corpo (e mente) para seus exercícios aumentando gradualmente a frequência cardíaca, aquecendo os músculos, melhorando a mobilidade e a funcionalidade dos movimentos do corpo. Exercite-se em baixa intensidade por aproximadamente 10 minutos, aumentando gradualmente o seu ritmo e velocidade.
Alongamento: Desenvolver a flexibilidade é fundamental para que os músculos não permaneçam curtos e rígidos durante a realização da atividade. Concentre-se em alongar os principais grupos musculares usados em sua atividade.
Foco na realização da atividade: Observar o modo de realização do exercício, sua postura e a técnica utilizada é essencial para que não haja dores ou lesões pós treino;
Equipamento correto: O uso do material adequado é essencial para que a prática de atividade física seja realizada de maneira eficaz e sem maiores problemas;
Descanso entre os treinos: O descanso é fundamental para permitir que seu corpo se recupere das demandas de sua atividade e repare os danos que ocorrem durante a realização dos exercícios;
Uma boa alimentação: Um bom plano de nutrição é a base de um programa de exercícios eficaz, pois você precisa repor em seu organismo os nutrientes e fibras que foram gastos durante a realização das atividades;
Consulte um profissional: Não inicie nenhum programa de exercícios sem primeiro consultar o seu médico. É essencial que um profissional seja consultado sobre a quantidade e a duração das atividades a serem realizadas e, principalmente, seu limite. Os Programas de exercícios devem ser personalizados para o indivíduo sempre que possível, levando em consideração quaisquer limitações e condições médicas.
É fundamental exercitar-se, sempre seguindo as orientações médicas e os cuidados necessários para uma atividade física de qualidade.