A terceira idade é a fase da vida onde devemos ter atenção redobrada com a saúde óssea, principalmente com os joelhos.
Com o passar dos anos ocorre o desgaste natural dos ossos e articulações, o que afeta diretamente o joelho e movimentos simples como caminhar, agachar e subir ou descer escadas se tornam cada vez mais difíceis de realizar.
Os joelhos são considerados a articulação mais complexa e importante do nosso corpo, desempenhando um papel essencial para a saúde e bem-estar.
Após os 40 anos, o organismo passa a produzir menos colágeno e os ossos ficam mais frágeis e suscetíveis a sofrer com dores e incômodos.
Para evitar que isso aconteça, é fundamental buscar formas de manter a saúde dos joelhos em dia ao chegar na terceira idade.
Acompanhe nossas dicas para garantir joelhos saudáveis e ter qualidade de vida!
A primeira e mais importante dica da nossa lista é o acompanhamento médico. Procurar um bom ortopedista é o primeiro passo para verificar se a saúde dos joelhos está em dia.
Durante a consulta, o profissional irá realizar testes físicos, analisar sua rotina, possíveis queixas, além de solicitar exames como a densitometria óssea para verificar se você não está tendo perda óssea, que pode futuramente resultar em osteoporose.
O acompanhamento médico também é importante para quem deseja começar a praticar alguma atividade física ou já pratica regularmente, pois auxilia na prevenção de lesões.
Como dissemos anteriormente, na terceira idade os joelhos ficam mais suscetíveis a lesões e fraturas.
O sobrepeso é um fator que impacta diretamente na ocorrência dessas situações, além de favorecer o surgimento de doenças degenerativas.
Os joelhos suportam todo o peso corporal e quando estamos acima do recomendado, forçamos essa articulação, fazendo com que ela sofra devido à sobrecarga.
Doenças degenerativas como artrose e artrite estão entre as principais causas de dor e dificuldade de locomoção.
Pessoas sedentárias e que estão acima do peso são afetadas mais rapidamente por essa condição, pois estão relacionadas com as horas que permanecemos sentados.
Para evitar que essas doenças se instalem ou progridem, é essencial fazer acompanhamento médico e praticar atividades físicas diariamente por, no mínimo, 30 minutos.
A prática de atividade física é fundamental não só para manter a saúde óssea, como também para garantir joelhos saudáveis.
Entretanto, antes de começar uma rotina de exercícios, é necessário ter atenção ao tipo de atividade a ser realizada para que ocorra uma sobrecarga nessa articulação.
Caminhada, pilates, hidroginástica são os exercícios mais recomendados, pois os movimentos executados não causam grande impacto, garantindo que seus joelhos fiquem protegidos.
Também é importante ficar atento ao tipo de terreno quando for caminhar, o tênis utilizado e ter atenção à postura ao realizar os exercícios para evitar que ocorram lesões.
Invista na melhora da flexibilidade e amplitude dos joelhos. Dessa forma, você estará contribuindo para que a carga seja melhor distribuída sobre a cartilagem.
Quando uma pessoa não mantém a amplitude dessa articulação em dia, aumentam as chances de ocorrerem sobrecargas excessivas em pontos isolados, o que resulta em lesões.
Não deixe de lado seu condicionamento físico, pois ao realizar atividades físicas regularmente, seus vasos periféricos terão uma boa capacidade de levar bons nutrientes para todos tecidos, mantendo seu joelho protegido e saudável.
Essa rede de vasos sanguíneos, recrutada pelos exercícios aeróbios, também se encarregará de remover as células desgastadas e estimular a sua substituição por novas.
Agora que você conhece todas as dicas para manter seus joelhos fortes e saudáveis, coloque-as em prática e garanta mais qualidade de vida!