Todos nós procuramos manter sempre uma boa saúde física o mais saudável possível. Isso significa que, normalmente, consultamos um médico quando não nos sentimos bem, buscamos manter (na maioria das vezes) uma alimentação correta e praticar exercícios físicos.
Uma parte importante da nossa saúde geral em geral, é a saúde mental e a mesma por muitas vezes é deixada de lado. É essencial cuidar de sua saúde mental em todas as fases da vida. Seus hábitos diários podem ter um efeito significativo em sua saúde.
Vamos começar falando sobre nossa saúde física.
Nossa saúde física é composta de muitos elementos: atividades físicas, nutrição e uma boa qualidade do sono. Existem muitos benefícios em nos mantermos saudáveis e hábitos simples nos permitem fazer isso.
Embora tenhamos vidas estressantes e cada vez mais exigentes, com apenas alguns ajustes certeiros em sua rotina, podemos desenvolver hábitos que nos ajudarão a ter uma vida mais saudável e produtiva.
Não nos faltam informações disponíveis sobre dicas e sugestões para que levemos um estilo de vida saudável. Aqui vamos identificar alguns hábitos para que você consiga alcançar esse objetivo.
Faça exercício
Praticar exercícios é fundamental para uma vida saudável. Hoje em dia, a maioria das pessoas passam uma boa parte do tempo sentadas e com a correria, deixamos de lado a prática de atividades físicas. Pelo menos 30 minutos diários, de cinco a seis vezes por semana dando ao corpo um dia para descansar e se recuperar, você ajuda a manter sua pressão arterial regulada, melhora a condição cardíaca e previne várias doenças crônicas.
Também foi confirmado através de estudos, que a prática de atividades físicas pode ajudar em casos de depressão e ansiedade, quase com a mesma eficácia que medicamentos antidepressivos. Durante a prática de atividades física, seu corpo libera endorfina o que desencadeia uma sensação positiva em seu corpo.
Se você não é fã de academia, procure atividades prazerosas que podem variar, desde caminhar, correr, andar de bicicleta, pular corda e até mesmo dançar.
Mantenha uma alimentação saudável
Outro hábito muito importante que você precisa desenvolver para uma vida longa, cheia de saúde e manter uma boa forma, é fazer uma dieta adequada. É necessário desenvolver o hábito de comer os alimentos certos, nas proporções certas e na hora certa.
Todos sabemos que devemos ter uma dieta mais balanceada, contendo mais frutas, vegetais e produtos integrais.
Além deste princípio básico, existem várias coisas que você pode fazer para modificar sua dieta e desenvolver hábitos de boa nutrição, o que resultará em uma combinação de perda de peso e níveis mais elevados de energia e preparo físico.
Além de comer os alimentos corretos, você deve desenvolver o hábito de eliminar os “três vilões” de sua dieta, que são o sal, o açúcar e a farinha branca. Essa mudança em sua dieta é tão simples e, ao mesmo tempo, tão poderosa que todos que a experimentam ficam absolutamente surpresos com a rapidez com que obtêm resultados notáveis.
Restringir ou eliminar as chamadas "junk food" - alimentos que contêm farinha branca refinada, gorduras sólidas ou gorduras trans, açúcares adicionados e ricos em sódio, refrigerantes também é essencial para conquistar uma vida saudável, comida industrializada processada é bastante prejudicial à saúde.
Se você tem o hábito de ingerir bebidas alcoólicas, faça o com moderação, sempre atentando se o mesmo não está lhe causando mal. O consumo de álcool em reuniões sociais é comum em vários países do mundo. Mas isso não significa que seja inofensivo. O consumo de álcool está associado a um risco aumentado de certas doenças agudas. Caso isso esteja acontecendo, é necessário rever esse hábito.
Durma
O sono é crucial para o nosso bem-estar. Enquanto dormimos o cérebro elimina os resíduos do trabalho do dia enquanto reconfigura e restaura as redes nervosas para que possam funcionar totalmente quando acordamos.
Todos nós conhecemos os efeitos mais comuns causados pela falta de sono - sonolência, fadiga, falta de foco e esquecimento. Mas as consequências da privação do sono podem ir muito além do bem conhecido e ter efeitos possivelmente duradouros em seu cérebro. Um estudo recente da Itália sugere que a constante falta de sono pode fazer com que o cérebro comece a se autodestruir.
Para evitar que isso aconteça, desenvolva o hábito de dormir de 7 a 9 horas. Se você estiver tendo problemas para adormecer, mantenha sua rotina de dormir livre de TV, laptop, celular e outros dispositivos e dê ao seu cérebro um tempo de inatividade. Tente ler um livro para se manter entretido.
O sono é restaurador, tanto para o corpo quanto para a mente. Tome um banho reconfortante antes de dormir, mantenha a luz adequada e certifique-se de que não haja ruídos que o acordem - faça tudo que puder para garantir que você durma bem e faça isso como um autocuidado, não por compulsão.
Agora vamos falar sobre nossa saúde mental.
A saúde mental é tão importante quanto a saúde física, e não é preciso muito para implementar hábitos úteis para ajudar no seu bem-estar. Há uma série de pequenas tarefas que você pode realizar todos os dias para melhorar o seu humor e manter-se em boa saúde mental. São eles:
Consulte um médico: obtenha uma opinião profissional
Apesar de comuns os problemas de saúde mental em nossa sociedade, o tema ainda carrega um grande estigma. Como resultado, muitas pessoas relutam em buscar ajuda em momentos de necessidade. Estima-se que 75% da população com doenças mentais não procuram tratamento.
Os sintomas que devem ser observados são perda de apetite, insônia, mau humor persistente (por duas semanas ou mais) e / ou ideação suicida. Crie o hábito de tratar sua saúde mental da mesma forma que trata sua saúde física; se você não se sentir bem, vá ao médico.
Fale sobre isso: abra-se às pessoas de quem você gosta
É importante não suprimir o que você está sentindo ao lidar com um problema de saúde mental. O acúmulo de sentimentos reprimidos muitas vezes pode levar à depressão, de acordo com pesquisas realizadas.
Fale com seus amigos ou familiares sobre suas lutas. Isso não apenas ajuda a desestigmatizar a doença mental, mas a abertura pode oferecer a você uma perspectiva diferente sobre sua situação.
Você pode até se surpreender ao descobrir quantas pessoas das quais você conhece se identificam com o que você está sentindo. Você nunca deve sentir que precisa lutar sozinho.
Seguir uma rotina de exercícios, uma alimentação balanceada, dormir bem e evitar hábitos prejudiciais, são fatores indispensáveis para manter em equilíbrio sua saúde física e mental.