Quando falamos a respeito dos cuidados com a saúde, nunca damos a atenção necessária que nossos joelhos precisam. Porém, as lesões nessas áreas são bem comuns o que acaba prejudicando nossa rotina de exercícios, pois mesmo que sejam dores leves, já sentimos uma pequena incapacidade para continuarmos com as atividades físicas.
Se você está sofrendo com dores em suas articulações ou com contusões sofridas durante as atividades realizadas, esse artigo veio para te ajudar. Com o passar dos anos, é comum apresentarmos sinais de desconforto nas articulações e para sabermos a possível causa dessas dores ou desconfortos, deve ser feita uma investigação que é de extrema importância para que se descubra a origem do problema. Uma dor no joelho nunca é um acontecimento isolado, ela pode ocorrer devido a um processo inflamatório, lesão, distensão, tendinite, artrite ou falta de algum nutriente no organismo.
Mas você sabia que existem exercícios que podem te ajudar a fortalecer seus joelhos? Isso mesmo! Abaixo vamos falar um pouco sobre cada um deles.
• Agachamento
Esse é um dos exercícios mais praticados, seja nas aulas de musculação ou aeróbico, ele trabalha bastante as articulações dos joelhos, fortalecendo os músculos dessa região. Esse exercício consiste em manter uma base com os pés fixos no chão, enquanto suas costas continuam eretas, as pernas devem estar bem flexionadas para que você consiga fazer o movimento de agachar corretamente, sempre controlando a respiração ao longo da execução. Para dar sequência ao movimento, retorne a posição inicial e reinicie o processo.
• Abdução de quadril
A abdução do quadril auxilia no fortalecimento dos músculos do quadril e da parte interna da coxa, e os adutores ajudam a fortalecer o joelho. Este exercício deve ser realizado em uma esteira ou colchonete. Para praticá-lo, deite-se de lado e coloque o cotovelo direito no chão. Uma perna deve estar dobrada e a outra estendida. A perna estendida deve ser levantada e os dedos dos pés apontados para a frente e então, muda a posição.
• Pular corda
Pular corda não precisa de explicação, certo? No entanto, verifique com seu médico para que ele lhe oriente sobre a quantidade e a intensidade correta para a realização dessa atividade e se você está apto a pular corda. Lembre-se de usar os calçados adequados e fazer a rotina em um ritmo que não cause desgaste, pois essa não é a intenção.
• Hidroterapia
A hidroterapia pode efetivamente aliviar a dor em qualquer parte do corpo, e o joelho não é exceção. Para saber quais os melhores esportes aquáticos para fortalecer os joelhos, a ajuda profissional é essencial.
Dica bônus: Caminhada
Além dos exercícios descritos acima, é sempre importante enfatizar o valor de uma boa caminhada. Caminhar é uma atividade fácil e muito benéfica para o corpo, principalmente para o fortalecimento dos joelhos, e também para a saúde. Uma dica adicional é prestar atenção na hora da escolha do calçado. Se você não tiver um calçado que garanta um bom amortecimento, a caminhada pode sobrecarregar os joelhos.
Praticar exercícios que fortaleçam o joelho é essencial para manter a articulação forte e saudável. Quando isso é alcançado, o resultado é um corpo mais estável e preparado para atividades como caminhar, correr, sentar e ficar em pé. Por isso, é um bom hábito a ser desenvolvido no seu dia a dia para que consiga manter os cuidados com a saúde.